Cómo Retrasar el Envejecimiento Orgánico de Forma Natural

No todas las personas envejecen de la misma forma. En el proceso de envejecimiento orgánico influyen factores genéticos y, sobre todo, el estilo de vida que llevemos.

No podemos cambiar los factores genéticos. En cuanto al estilo de vida, está en nuestras manos adoptar una vida saludable. El envejecimiento orgánico llega inexorablemente, aunque podemos retrasarlo manteniendo una mente y un cuerpo jóvenes durante muchos años.

Qué Debo Hacer para Tener una Vida Mejor

La Alimentación y la Actividad Física son las principales decisiones que podemos tomar para vivir mejor, con energía a la vez que mantenemos un peso equilibrado.

La alimentación diaria debe ser rica en nutrientes, variada y ajustada en cuanto a cantidad. No olvidemos que las personas jóvenes necesitan incorporar más calorías que las personas mayores, cuyo metabolismo se vuelve más lento.

Se deben distribuir los nutrientes en al menos 4 ingestas: desayuno, almuerzo, merienda y cena. 

La alimentación debe consistir en un porcentaje elevado de hidratos de carbono complejos o granos integrales (unas 3 porciones), frutas y verduras frescas (al menos 5 porciones), lácteos descremados, aceites esenciales omega 3 y un muy bajo porcentaje de grasas saturadas. 

A lo largo del día se deben beber alrededor de 2 litros de agua natural, lo que es fundamental para mantener el cuerpo hidratado y permitir que los órganos funcionen mejor.

En lo que se refiere a la Actividad Física, debe practicarse de forma regular algún tipo de ejercicio acorde a la edad y a los gustos personales. El ejercicio regular mejora todas las funciones orgánicas y sirve para estar en forma de por vida, en especial las del Aparato Cardiorrespiratorio (3 o 4 veces a la semana, durante al menos 50 minutos).

Podemos caminar y/o correr, tomar clases de baile, nadar, hacer gimnasia con complementos, andar en bicicleta, practicar Pilates. Se puede optar por una sola actividad o por más de una. 

También es bueno tomar clases de Yoga, ya que ayuda a disminuir el estrés y a relajar tu mente, así como a regular la circulación sanguínea, el metabolismo, la digestión y la eliminación de toxinas.

Está comprobado científicamente que una de las causas de daño u oxidación celular que propician el envejecimiento son los Radicales Libres. 

¿Cómo podemos contrarrestar la acción nociva de los radicales libres? 

Con los Antioxidantes, que en una gran proporción se incorporan al organismo a través de los alimentos.

Las Frutas y Verduras Frescas, sobre todo las de color verde oscuro o de tonos intensos, son las que poseen mayor cantidad de antioxidantes: grosellas, uvas negras, arándanos, moras, fresas, aguacates, calabazas, espinacas, pimientos morrones, zanahorias, tomates. 

Cuando la ingesta de antioxidantes es deficiente, se puede acudir a un suplemento nutricional, recomendado por el médico, ya sea un multivitamínico o vitaminas A, C o E, en particular.

Muy importante es la Función Hormonal, que a lo largo de la vida va cambiando. Las hormonas excitan, inhiben o regulan la actividad de otros órganos. La libido está controlada por las hormonas. 

Como las hormonas van disminuyendo con el paso de los años, muchas personas siguen una terapia hormonal de reemplazo.

Los Estrógenos y la Progesterona en las mujeres, así como la Testosterona en los hombres, pueden administrarse de forma sintética para ayudar a mantener ciertas funciones orgánicas que comienzan a disminuir.

Estriol y Dehidroepiandrosterona (DHEA) suelen recomendarse en dosis bajas. Estriol es una hormona sexual femenina que puede aumentar el colágeno y contribuir a retrasar el envejecimiento. 

DHEA también es una hormona natural del organismo que segrega la glándula suprarrenal y ayuda a disminuir el deterioro celular, tanto que se la llama “hormona de la juventud”. En todos los casos las terapias hormonales deben ser indicadas por un médico.

Mantener Activa la Mente para Retrasar el Envejecimiento

La persona que cuida su cuerpo y mantiene activa la mente logra retrasar el envejecimiento. En algún momento puede empezar a preocuparse por las arrugas y la flacidez que muestran la cara y el cuello. 

Hay quienes piensan en intervenciones invasivas para paliar los estragos cutáneos. Lo ideal es preocuparse por mantenerse joven con métodos naturales no invasivos.

Una de las principales recomendaciones para no acelerar el envejecimiento cutáneo es evitar las radiaciones solares en las horas centrales del día (entre las 10 de la mañana y 4 de la tarde, aproximadamente). 

Si se va a permanecer al sol, media hora antes debe aplicarse un protector solar con FPS 30 o superior, y volver a aplicarlo cada 2 horas. Asimismo, conviene el uso de sombreros y gafas de sol adecuados para filtrar los rayos nocivos del sol.

Además de los cuidados cuando disfrutamos al aire libre, no hay que fumar. El café y el alcohol deben tomarse de forma moderada. Y se deben evitar el estrés o los estados de ansiedad, que está comprobado que influyen de forma negativa en las funciones de los órganos, entre ellos la piel. 

Como ayuda diaria, hay que recurrir a cremas con componentes activos que ayuden a retrasar el envejecimiento cutáneo: ácido retinoico, coenzima Q 10, colágeno y elastina, ácido hialurónico.

Podríamos decir que la Gimnasia Facial es anti-radicales libres, porque colabora para disminuir el proceso de oxidación y de esa manera desacelera el envejecimiento prematuro.