Mejores Ejercicios para Tonificar los Glúteos

Los glúteos son una de las zonas más delicadas del cuerpo de cualquier mujer. Esto se debe a que buena parte de ellos es puro músculo: todo lo que comes, todo lo que haces, todos tus hábitos, buenos y malos, terminan por reflejarse en tus glúteos.

Si comes mucha grasa, aumentan su volumen blando. Si comes mucho azúcar, su piel se resiente y enferma. Si prefieres el reposo al ejercicio, pierden volumen y (literalmente) se caen.

Los glúteos son esa parte de nuestro cuerpo que las mujeres como tú  y como yo moldeamos con cada uno de nuestros actos.

¿Cómo Puedes tener Glúteos Más Firmes y Grandes?

Hay dos factores esenciales para que tus glúteos estén firmes y posean cuerpo y volumen tonificado.


El primero de ellos es una alimentación sana y equilibrada. El segundo es una rutina de ejercicios cotidiana y constante.

¿Estás dispuesta a afrontar el reto y hacer lo que haga falta para tener unos glúteos grandes y firmes?

¿Qué Ejercicios Necesito para Beneficiar a mis Glúteos?

Todo ejercicio beneficia a tus glúteos, ya que los mismos forman parte de tu sistema muscular. En tu día a día, no pierdas la oportunidad de ejercitarte.


Tu cuerpo es generoso y bastará una hora al día de esfuerzo intenso para que no sólo se vean beneficiados tus glúteos, sino también todo tu cuerpo va a experimentar una mejora.


Mis preferidos: caminar y subir escaleras.

¿Cómo Beneficia Subir Escaleras a tus Glúteos?

Camina media hora. Es el tiempo necesario para que nuestro cuerpo queme grasas y calorías.


Después de media hora de actividad física el cuerpo comienza a sudar y elimina toxinas que perjudican a los tejidos (incluyendo los músculos de los glúteos).


Después sube escaleras durante al menos otra media hora. Las escaleras son el mejor invento que se ha desarrollado para los glúteos.

El esfuerzo que se realiza al subir escalones desarrolla los tendones largos que van desde tus pantorrillas hasta el final de los muslos y cubren buena parte de tus glúteos.


Si quieres fortalecerlos, tonificarlos, y al mismo tiempo hacer más flexibles los tejidos que los conforman, sube y baja escaleras.

¿Qué Otros Ejercicios puedes Hacer para Fortalecer tus Glúteos?

Las mujeres debemos pensar en nuestros glúteos como si fuera arcilla. Y para moldear tu arcilla  no hay nada como el ejercicio intensivo y directo.


Si lo que deseas es un resultado más rápido y evidente en la mejora de tus glúteos, entonces debes probar con ejercicios intensivos y dirigidos a tonificarlos.

Los Mejores Ejercicios Para Endurecer Los Glúteos: Flexiones.

-Colócate apoyada sobre manos y rodillas. Con la vista al frente levanta la pierna derecha, extiende y flexiona la rodilla en el aire. Después haz lo mismo con la pierna izquierda. Repite 10 veces este ejercicio o realízalo durante 15 minutos como parte de tu rutina diaria.

-La Caminata del Gato. Apóyate en el suelo con las palmas de las manos y las puntas de los pies. Avanza de esa manera como lo haría un gato. Recorre un tramo de 10 pasos. Descansa en esa posición 10 segundos, y repite. Haz esta rutina 10 veces a diario.

-El Contrapeso. Ponte de pie, con una pierna delante de la otra. Llévate las manos a la cintura, ahora flexiona las rodillas con la espalda recta hasta donde te sea posible, descargando tu peso sobre la pierna delantera.


Después, levántate de nuevo y descarga tu peso sobre la pierna trasera. Repite este ejercicio al menos 10 veces al día.

-Flexiones Invertidas. Acostada boca abajo en una colchoneta con las piernas formando una V y las manos en las caderas, flexiona una rodilla, levanta el pie manteniendo la pantorrilla recta.


Manténte así durante unos15 segundos y repite con la otra pierna. Haz esta rutina 10 veces cada día, alternando las piernas.

-La Balanza. De pie, con pesas ligeras en ambas manos, extiende las piernas formando un arco. Flexiona ambas rodillas al mismo tiempo y sostén tu peso durante 15 segundos. Levántate y repite 10 veces.

-Flexiones De Costado. Coloca una rodilla sobre el suelo (mejor  sobre una colchoneta) y apoyada sobre una mano, extiende la otra pierna.


Levanta la pierna extendida en el aire hasta donde puedas. Cambia de rodilla y de mano de apoyo. Repite el ejercicio 10 veces cada día.

-Caderas Arriba. Boca arriba sobre el suelo, con las manos en los costados, flexiona las rodillas de manera que las mismas se levanten por encima de tus caderas. Baja y sube las caderas en series de 10 repeticiones.

-La Mantis. De pie con un banco bajo la mano, flexiona una rodilla hasta casi llegar al suelo, mientras mantienes la otra pierna extendida hacia atrás.


Apoya la mano del lado de la pierna extendida en el banco y sostén esa posición durante 15 segundos. Repite doblando la otra rodilla y apoyada en la otra mano, unas 10 veces.

Sigue esta rutina de ejercicios durante unos 15 días y notarás importantes cambios en el aspecto de tus glúteos.


Una buena rutina de actividad física te ayudará a alcanzar la meta que te has propuesto: lucir glúteos firmes, voluminosos y perfectos en muy poco tiempo.

Todo esto y mucho más es lo que puedes aprender en la guía “Aumente Sus Glúteos Sin Cirugía”.

Conocerás un método revolucionario con el que lograrás lucir glúteos más voluminosos y sensuales en cuestión de semanas y de un modo muy simple.