6 Consejos Imprescindibles para Prevenir la Aparición de Varices.
1. Evita Permanecer de Pie o Sentad@ durante Largos Períodos de Tiempo.
Si tu trabajo, profesión o actividad cotidiana te obliga a permanecer de pie durante muchas horas, lo ideal es que trates de moverte tanto como puedas o cambies el peso de un pie a otro.
Evita mantener las piernas cruzadas. Mantén tus rodillas firmes, flexiona los músculos de tu pantorrilla y gira las articulaciones de los tobillos.
Deberás tomar las mismas medidas si permaneces sentad@ durante largos períodos de tiempo. En el caso de que trabajes en una oficina, lo ideal es que siempre que puedas, tomes pequeños descansos, pónte de pie y camina a tu alrededor.
Cuando vuelvas a tu escritorio, evita cruzarte de piernas, pues esto impide la correcta circulación. En lugar de ello, intenta flexionar los músculos de tus pantorrillas balanceando tus piernas de arriba hacia abajo. Esto favorecerá una correcta circulación.
2. Practica Actividad Física Regularmente.
Realizar actividad física regularmente no sólo puede ayudarte a prevenir y disminuir las varices, sino que también tiene muchos beneficios para la salud.
Puede ayudarte a perder peso, ponerte en forma y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El ejercicio además es útil si tienes varices, ya que te permite tonificar y fortalecer los músculos de las piernas a la par que mejora la circulación.
Puedes comenzar a realizar actividad física de bajo impacto como caminar, montar en bicicleta, nadar, etc.
Éstas son excelentes prácticas que puedes realizar independientemente del estado físico en el que te encuentres.
Lo ideal es que realices ejercicio regularmente durante un tiempo no inferior a 30 minutos, al menos 5 veces a la semana.
3. Evita El Exceso De Peso.
Tener un peso saludable es muy importante, no sólo para gozar de una buena salud, sino que también puede ayudarte a mejorar la circulación al hacer que la sangre fluya correctamente hacia el corazón.
Las personas que tienen sobrepeso ponen una tensión extra en el cuerpo y esto colabora con la aparición de las varices.
Esto se debe a que la presión que se ejerce sobre las venas cuando una persona está por encima de su peso normal, hace que las mismas se debiliten, se hinchen y, por consiguiente, se restringe la llegada de la sangre al corazón.
Si tienes sobrepeso, te recomiendo que comiences un plan nutricional que consista en llevar una dieta equilibrada y lo combines con la práctica de actividad física. Verás que en muy poco tiempo comenzarás a disfrutar de numerosos beneficios.
En el caso de que no sepas qué tipo de dieta debes realizar o cuál es el plan de actividad física indicado para ti, te recomiendo que acudas a tu médico de cabecera.
Él mismo te recomendará una dieta y un plan de actividad física que se adapte a tus necesidades y te ayude a perder peso de manera saludable y progresiva.
4. Lleva Una Dieta Saludable.
Junto con el ejercicio y el control del peso, un estilo de vida saludable colaborará para prevenir la aparición de las varices.
Una dieta saludable y equilibrada te ayudará a mantenerte en forma, gozar de buena salud y mejorar la circulación en tus venas.
Lo ideal es que optes por una dieta alta en proteínas, fibra, carbohidratos saludables, y baja en grasas saturadas.
El hecho de incluir fibra en cualquier dieta es fundamental, ya que la misma acelera el metabolismo, ayudando a quemar grasas, proporciona sensación de saciedad durante más tiempo, ayuda a mejorar la digestión y previene el estreñimiento.
5. Utiliza Medias De Compresión.
Las medias de compresión son muy útiles, ya que ayudan a disminuir la hinchazón en las venas y colaboran con una mejor circulación.
Lo que se hace mediante la compresión es presionar los músculos de las piernas permitiendo que la sangre fluya hacia el corazón.
6. Evita El Uso De Ropa Ajustada y Tacones Altos.
Los tacones pueden lucir muy bonitos en las piernas de una mujer, pero si los utilizas durante un largo período de tiempo, pueden llevarte a tener problemas de circulación.
Esto se debe a que cuando se usan tacones, el principal esfuerzo para caminar lo hacen los músculos de los glúteos en lugar de los músculos de las piernas, y esto no colabora con un buen flujo sanguíneo.
Si eres mujer y utilizas tacones, te recomiendo que optes por zapatos de tacón bajo o sandalias.
En el caso de que te resulte difícil renunciar al tacón alto, lo que puedes hacer es limitar la cantidad de tiempo que los utilizas.
Alterna los tacones altos con tacones bajos, y después de utilizarlos, eleva sus piernas durante un rato.
Lo mismo sucede con la ropa ajustada. Este tipo de prendas limitan el flujo sanguíneo agravando la condición de las varices.
Por este motivo, lo aconsejable es que evites el uso de prendas ajustadas y, en su lugar, utilices ropa holgada y cómoda.
Aquí conocerás un método natural que te ayudará a terminar definitivamente con las varices:
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